15 Cara Menurunkan Berat Badan 10kg Sehat Serta Alami

August 19, 2018
Mempunyai tubuh pas betul-betul diidam-idamkan oleh pada wanita, lebih-lebih yang mempunyai berat tubuh berlebih. Mencontoh pola makan sehat dan acap kali berolahraga menjadi rutinitas penting dalam upaya menempuh berat badan pas. Melainkan, sesekali banyak dari laddies yang tidak mempunyai waktu untuk sekadar berolahraga rutin setiap hari seperti wanita karir. Kegiatan menuntut laddies untuk tetap berada di kantor dari pagi sampai petang, sehingga tidak ada waktu memikirkan olahraga malah tidak menimbang kalori dari makanan yang dikonsumsi setiap hari, yang penting kekenyangan.

Pola hidup seperti inilah yang memicu penumpukan lemak dalam tubuh sehingga merubah format tubuh pas anda, padahal penampilan yakni suatu hal yang utama bagi wanita lebih-lebih wanita karir. Untuk itu, berbagai sistem instan dilakukan seperti operasi sedot lemak dan bahaya minum obat pelangsing. Meski tubuh kencang kurus, melainkan beresiko kencang juga kembali gemuk. Karena tubuh tidak terbiasa dengan sistem diet natural dan sehat, serta tetap menumpuk lemak setiap hari. Sehingga berefek samping bagi kesehatan tubuh anda.




Melainkan laddies tidak perlu khawatir, karena ada sebagian sistem menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu tanpa olahraga yang bisa laddies lakukan, diantaranya:

Menimbang berat badan sebelum dan sesudah program diet
Dikala pertama yang perlu laddies lakukan untuk melakukan program sistem diet tanpa olahraga ini yakni dengan menimbang berat badan dan kadar lemak yang tertimbun dalam tubuh. Dikala hal yang demikian untuk mengantisipasi pola makan sehat yang akan dilakukan. Sesudah seminggu, laddies bisa membandingkan hasil diet sebelum dan sesudah untuk memperkirakan menu program berikutnya.

Mengatur menu makanan sehat dalam seminggu

Dalam program sistem menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu tanpa olahraga, karenanya menentukan menu sehat setiap hari selama seminggu perlu dilakukan. Dikala diet usahakan mengkonsumsi makanan sehat tidak lebih dari 400 kalori, melainkan tetap penuhi kandungan protein, vitamin, dan mineral sebagai pemberi daya. Menu makanan sehat untuk diet selama seminggu, diantaranya:

Hari ke 1
Untuk menu sarapan pagi sehat untuk diet, laddies bisa mengkonsumsi nasi berukuran kecil sekitar 100 gram dengan dan sayuran dan buah. Dapat juga mengaplikasikan jagung manis atau ubi rebus dan telur dadar, atau jika ingin lebih efisien bisa mengkonsumsi roti gandum yang diolesi madu, serta minum air putih hangat dicampur madu dan lemon sesudah makan. Dikala makan siang, konsumsi makan berat untuk penambah daya melainkan rendah kalori seperti roti gandum dan daging. Lengkapi dengan jus buah atau yogurt sebagai pelengkap. Dikala makan malam, bisa membikin salad buah dan sayur, dengan minum air putih hangat dicampur kayu manis sebagai penutup.

Hari ke 2
Perbanyak mengkonsumsi sayur – sayuran segar seperti salad saat pagi dan malam hari. Dikala makan siang hindari makanan berkarbohidrat tinggi dan berlemak serta minum khasiat infused water lemon untuk diet sebagai pembakar kalori.

Hari ke 3
Dihari ke tiga, hindari makan – makanan berkarbohidrat dan diganti dengan buah – buahan berserat seperti apel, jeruk, mangga, dll sebagai pemberi daya. Kombinasikan dengan sayur segar seperti jagung dan brokoli untuk diet.

Hari ke 4
Pada hari ke 4, tidak perlu mengkonsumsi makan berat berkalori. Cukup memakan buah pisang sebagai substitusi daya dengan susu atau yogurt sebagai pelengkap.

Hari ke 5
Dikala sarapan, laddies bisa mengkonsumsi roti gandum dengan madu, atau hanya buah pisang sebagai karbohidrat. Pada siang hari, makan nasi merah rendah kalori dengan buah – buahan sebagai pelengkap, seperti buah tomat, jeruk, apel, atau mangga.

Hari ke 6
Menu makanan pada hari ke 6 lebih simpel, yakni hanya kombinasi salad buah dan sayur dengan yogurt.

Hari ke 7
Menu pada hari ke 7 terbilang hampir sama yakni perbanyak konsumsi buah dan sayur seperti memakan sebuah kentang di pagi hari, dan salad di siang dan malam hari. Dapat juga dikombinasikan dengan jus buah atau infused water sebagai makanan penutup. Buah yang digunakan yakni jambu, mangga, alpukat, strawberry, atau pepaya.

Hindari mengkonsumsi makanan berlemak tinggi
Dikala ingin melakukan sistem diet kencang kurus ini, hal utama yang perlu dihindari yakni mengkonsumsi makanan tinggi lemak, seperti kentang, es krim, gorengan, daging, dan snack. Kandungan lemak dari makanan – makanan ini betul-betul tinggi sehingga tidak efektif untuk program diet anda.

Kurangi porsi makanan

Dikala melakukan diet, harapan untuk mengkonsumsi makanan berkarbohidrat dan berkalori betul-betul lah tinggi, karena laddies akan terus merasa lapar. Laddies bisa mengkonsumsi makanan berkalori melainkan dalam porsi yang sedikit yang dikombinasikan dengan buah dan sayur berserat sehingga kencang mengenyangkan laddies dan bertahan dalam waktu yang lama.

Kurangi kadar karbohidrat dan kalori

Mungkin kita merasa jika makan tanpa nasi bukan namanya. Nasi putih memang mempunyai karbohidrat yang memberi daya cukup bagi tubuh. Melainkan kadar kalori dalam nasi putih betul-betul tinggi sehingga tidak sesuai dikonsumsi saat laddies sedang melakukan sistem diet karbohidrat. Laddies bisa mengganti asupan nasi saat sarapan, makan siang, dan makan malam dengan menu berkarbohidrat lain melainkan rendah kalori, seperti beras merah, ubi jalar, atau kentang. Selain rendah kalori, menu – menu ini juga mempunyai serat yang tinggi yang membantu kelancaran sistem pencernaan anda.

Tingkatkan konsumsi buah dan sayur
Kandungan vitamin dan mineral dalam buah dan sayur betul-betul efektif dalam membakar lemak dan melancarkan metabolisme tubuh. Mengkonsumsi buah dan sayur secara rutin selama seminggu bisa mengisi daya dalam tubuh pengaruh kekurangan kalori saat diet. Sayuran yang bisa laddies konsumsi untuk diet berbagai – tipe, seperti selada, kubis, bunga kol, bayam, mentimun, dan sayur hijau lainnya. Meski buah untuk diet seperti apel, jeruk, manggis, strawberry, tomat, dll. Buah dan sayur bisa dijadikan salad dan dikonsumsi sebagai substitusi menu makan malam anda.

Perbanyak makanan berserat
Tak – makanan berserat seperti beras merah, ubi jalar, jagung manis, buah dan sayur efektif dalam menurunkan berat badan laddies. Kandungan serat tidak hanya berfungsi untuk melancarkan sistem pencernaan, juga membantu mengenyangkan perut lebih lama.

Mengurangi makanan berminyak dan junk food
Tak berminyak seperti gorengan dan junk food betul-betul tidak bagus bagi kesehatan tubuh, karena bisa menimbun racun pengaruh radikal bebas dan minyak trans, sehingga meningkatkan kadar kolesterol yang bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan obesitas. Usahakan makan makanan yang direbus, dipanggang, atau dikukus untuk mengurangi kadar lemak yang masuk ke tubuh.

Kurangi mengkonsumsi makanan yang manis – manis
Mengkonsumsi gula dan makanan manis berlebihan tidak bagus untuk kesehatan. Mengkonsumsi makanan manis dengan acap kali bisa meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga beresiko meningkatkan kolesterol dan diabetes. Kurangi konsumsi nasi selama seminggu dan gantikan dengan makanan rendah kalori lainnya seperti ubi jalar dan jagung manis. Dikala berprofesi acap kali sekali pikiran dan tubuh merasa lelah sehingga memunculkan setres, saat itu harapan untuk memakan permen dan cokelat betul-betul tinggi, karena terbukti ampuh dalam menurunkan setres. Laddies bisa menggantinya dengan memakan buah – buahan atau makanan dengan rasa asam.

Kurangi cemilan sebelum waktu makan
Dikala laddies berkegiatan dan berprofesi, membutuhkan asupan daya yang tinggi sehingga tidak mudah lelah dan lapar. Kita acap kali mengalami rasa lapar saat waktu – waktu pertengahan antar waktu pas makan seperti pagi jam 10 atau tengah malam. Dikala itu memunculkan godaan untuk ngemil atau memakan snack sebagai pengganjal lapar. Sehingga laddies tidak akan terhindar dari kalori tinggi yang terkandung dalam cemilan. Dikala waktu lapar itu datang, ganti cemilan dengan buah atau salad sebagai pengganjal nafsu makan.

Kurangi mengkonsumsi makanan pedas
Tak yang mengandung cabai atau lada memang efektif dalam membakar lemak dalam tubuh. Melainkan, jika dikonsumsi berlebihan akan memunculkan peradangan pada usus yang menyebabkan penyakit diare, sembelit, dan maag. Dikala hanya itu, makanan pedas sudah terbukti sebagai peningkat nafsu makan sehingga tidak efektif dikonsumsi saat laddies sedang diet.

Hindari makan sebelum tidur
Makan tengah malam atau sebelum tidur betul-betul tidak dianjurkan saat melakukan program diet, karena terbukti menyebabkan kegemukan. Dikala tidur, lemak sulit dibakar oleh tubuh karena tidak berkegiatan, sehingga tertimbun dalam tubuh. Dikala lapar tengah malam, laddies bisa mengganti makanan dengan salad atau buah – buahan.

Perbanyak mengkonsumsi air putih
Air putih betul-betul penting bagi kesehatan tubuh. Tubuh yang kekurangan air betul-betul rentan terkena dehidrasi dan gangguan pencernaan. Tubuh membutuhkan minimal 8 gelas air putih sehari untuk kelancaran metabolisme tubuh. Dengan metabolisme lancar bisa buang zat – zat tidak berkhasiat dalam tubuh dan juga racun. Lemak juga bisa dinetralisir lebih kencang sehingga efektif untuk menurunkan berat badan dengan kencang. Konsumsi air putih hangat setiap pagi dan sebelum tidur di malam hari untuk membakar lemak dari makanan yang sudah dimakan.

Artikel Terkait

Previous
Next Post »

Berkomentarlah Dengan Baik Dan Bijak Dalam Berkata. !!! EmoticonEmoticon